Ćwiczenia, aby zwiększyć biust - prawdziwa okazja do uczynienia z klatki piersiowej i zwiększenia go o kilka rozmiarów. Jeśli robisz regularnie i robisz wszystko dobrze, możesz osiągnąć widoczny i prawdziwy wyniki bez operacji Za kilka miesięcy. Powiększenie piersi nastąpi z powodu wydłużenia mięśni.
Czy są jakieś korzyści z ćwiczeń dla klatki piersiowej?
Duża liczba kobiet nie ma wystarczającej liczby piersi. Niektóre nie są zadowoleni z wielkości - małych lub dużych, wielu jest niezadowolonych z piersi po ciąży i porodzie.
Naprawdę istnieje wiele powodów niezadowolenia, ale to nie jest najważniejsze. Klatka piersiowa jest możliwa Wzrost bez operacji - To nie jest mit, ale sprawdzona rzeczywistość.
Ćwiczenia, aby zwiększyć popiersie w domu to tak naprawdę panaceum dla tych, którzy nie chcą uciekać się do operacji plastycznej, ale marzy o pięknych i elastycznych gruczołach sutkowych. Ale oczywiście warto zrozumieć, że nie można osiągnąć takich samych wyników jak po plastiku.
Za pomocą specjalnych ćwiczeń nie będziesz w stanie uczynić swoich gruczołów sutkowych, klatka piersiowa wzrośnie z powodu pompowanych mięśni znajdujących się bezpośrednio pod nimi. Mięsienia rozwinięte dobrze są kluczem do estetycznie atrakcyjnej klatki piersiowej.
Trening w domu przez tydzień nie pomoże osiągnąć prawdziwego rezultatu, ale pozwoli ci tylko utrzymać klatkę piersiową w dobrej formie, chronić przed zwiotczeniem.
Aby zwiększyć rozmiar , musisz trenować regularnie i przez kilka miesięcy, a tylko wtedy wyniki będą naprawdę zauważalne.
Możesz obejrzeć interesujące ćwiczenia, aby zwiększyć popiersie w domu w różnych filmach.
Ocieplenie jest ważnym etapem każdego treningu
Zanim zaczniesz trenować, musisz rozciągnąć ciało. Pomoże to zapobiec rozciąganiu i różnorodnym obrażeniom.
Tutaj nie musisz wymyślać żadnych specjalnych lub złożonych ćwiczeń, pamiętaj tylko o wychowaniu fizycznym. Należy położyć szczególny nacisk na mięśnie klatki piersiowej, ponieważ będziesz je trenować.
Musisz rozpocząć szkolenie z prostymi, a następnie przejść do bardziej złożonych ćwiczeń. Możesz więc osiągnąć większy efekt i możesz uniknąć bólu Sprash.
Top-10 najlepszych ćwiczeń, aby zwiększyć biust
W przypadku zajęć możesz wziąć różne wzmacniacze lub bez nich możesz się obejść. Istnieją różne techniki w domu bez hantli i z hantlami, ale niektóre z nich stały się bardziej popularne ze względu na ich skuteczność.
Ćwiczenia z hantlami będą bardziej skuteczne, ponieważ dodatkowa waga tworzy obciążenie i pomaga szybko wyszkolić grupę zainteresowań.
- Podnieś ręce, lekko huśtaj się. Powtórz przez kilka minut. Sprzedaj szczotki za plecami i podnieś ręce do głowy. Ćwicz tak bardzo, jak to możliwe, ważne jest, aby tylne plecy pozostały proste.
- Pasując do podłogi, przyciągnij ręce na nogi. Powtórz kilka razy i całkowicie zrelaksuj się.
- Usiądź na krześle. Konieczne jest upewnienie się, że tył jest idealnie prosty. Połącz ręce z dłoniami na poziomie klatki piersiowej. Stopniowo naciskaj dłonią na umiarkowaną siłę, podczas gdy musisz poczuć napięcie mięśni klatki piersiowej. Policz do 10, zrelaksuj się. Powtórz ćwiczenie kilka razy. Po skomplikowaniu tego ćwiczenia po prostu biorąc małą gumową kulkę lub kulkę w dłoni.
- Nawiązałem do brzucha, chwyć nogi rękami i pochyl się w półkolu. Staraj się zginać jak najwięcej, więc większa presja będzie na grupach zainteresowań mięśni. W tej pozycji konieczne jest zamarznięcie o 10-20 sekund, stopniowo wzrasta czas. To ćwiczenie doszło do sprawności jogi. Idealną opcją jest pozostanie w tej pozycji przez co najmniej minutę.
- Push -ups to kolejne z najskuteczniejszych ćwiczeń, aby zwiększyć popiersie w domu, najważniejsze jest to, aby poprawić je. Możesz wypchnąć się z podłogi, a także z krzesła, sofy, ławki - jak to możliwe. Możesz także pchnąć krzesło - odwrotne push -up. Aby to zrobić, stań plecy na krzesło, weź ręce i opuść ciało, a następnie podnieś je. Ważne jest, aby wybrać ciężkie i stabilne krzesło, które nie będzie podlegać ci ciężarowi.
- Hodowla rąk jest jedną z najprostszych, ale z tych nie mniej skutecznych ćwiczeń. Pozycja początkowa leży na plecach, weź hantle w dłonie i trzymaj je na poziomie klatki piersiowej, rozłożone na boki, podnoszą ręce, wracając do pierwotnej pozycji. Konieczne jest wykonanie około 10 takich podejść.
- Pozycja początkowa - stojąca, nogawki od siebie, trochę pleców (jakbyś chciał usiąść na krześle). Rozciągamy dłonie za pomocą hantli przed nami, a następnie przyprowadzamy je do klatki piersiowej, lekko uruchamiając łokcie za tyłem. Wydech - wróć do pierwotnej pozycji.
- Ćwicz pullover. Połóż się na krześle lub kanapie plecami, a nogi powinny stać mocno na podłodze. Wyciągnij ręce hantle do góry, weź je jak najwięcej za głową. Powtórz 10-15 razy. Najlepiej wykonać kilka podejść.
- Ściana - stajesz twarzą w twarz ze ściany, weź na nią wzgórze i, z siłą, odepchnij do prostych dłoni. 10 sekund naciśnięcie, 10 - Relaks.
- Ćwicz „narciarz", który przypomina jeźdźca. Jest wykonywany z hantlami, które w tym przypadku odgrywają rolę patyków narciarskich.
Wraz z trwałością lekcji dobre owoce przyniosą za dwa miesiące: klatka piersiowa wzrośnie o jeden rozmiar z powodu treningu mięśni.
Każde ćwiczenie nie zaleca się wykonywania więcej niż 10 razy, ponieważ w tym przypadku szkolenie będzie miało charakter obfitujący w tłuszcz, a po prostu nie zauważysz efektu powiększania piersi. Idealny: Kiedy czujesz ciepło w mięśniach, powtarzaj kolejne lub dwa razy i zatrzymaj się.